ダイエットを続けられない理由: 自問すべき 5 つの質問

これらの 5 つの質問に答えると、ダイエットを続けられない理由を理解するのに役立ちます。

1.意志力が低下しているときに食べ物の選択を間違えていませんか?

あなたの意志力をガソリンタンクのようなものと考えてください。

子供に雑用や宿題をさせたりするために意志力を使うのと同様に、多くの決定を下すことは意志力を消耗させます。

意志力の弱い状態で食事の決定を下さなければならない可能性が高い時期に備えてください。

適切な量​​のヘルシーなスナック (ヨーグルト 1 瓶など) を用意するなど、適切な決定を下すのに役立つ環境を整えてください。

食べるのが楽しみになるものであることを確認してください。

また、管理できる限りマインドフルな食事に近づけてください。（マインドフルな食事とは、食事中に食事の経験に注意を払うことを意味します。）

本当にそれを食べないといけないのかを自問自答して明確な回答ができないのであれば、その食べたいという欲求へは答えてはいけない事である可能性が高いです。

2. お腹がすいたから暴飲暴食を正当化していませんか？

過度に空腹になると、意志力も低下します。

毎日食事をする時間を選びましょう。

スケジュールが不規則な場合は前夜または朝に行いましょう。

時間が 4 時間以上離れていないことを確認してください。

他の時間に食べ物が提供されたとしても、先程の時間だけで食べることに集中してください。

これらのスケジュールされた時間に簡単に利用できる良い食べ物の選択肢があることを確認してください。

過食と制限のサイクルに陥っている場合は、それを補うために制限しようとするのではなく、過食の後に通常の食事に戻してみてください。

イレギュラーな食事をしなければいけないこともあると思いますが、そうならないようにスケジューリングしたり、その前の食事量を抑える、または、食物繊維が多い食事を取るなどの予防策などで対処するという事も視野に入れておけば、何も対策しないよりは格段に健康状態をいい状態に保ってくれます。

3. 「禁断の食べ物」を食べているとむちゃ食いしますか?

生理的制限 (カロリー制限) と心理的制限 (特定の食品の禁止) の 2 種類の制限がむちゃ食いにつながりやすかったりします。

摂食障害治療の典型的な例は、オレンジ色、茶褐色の食べ物しか食べられないと想像することです。

いわゆる、揚げ物やスナックなど…

なので、オレンジ色以外の食品に対する強い渇望を抱くようになります。

過食の危険を感じていないときは、不安になる食品は適度な量に食べる量を抑える努力を行ってください。

また、どうしても食べたいという欲求が強い場合は、サラダや、生食などの野菜、煮物の野菜、炒めものの野菜などを最初に食べて、空腹感をそれらの野菜である程度補う事をおこなってください。

それにより、消化の安定、身体にかかる負荷などが減り、寝付きが良くなったりという事が起きやすくなります。

結果的に、オレンジ色、茶褐色の食品を食べる量を少なくすることができるはずです。

4.過食のエピソードに続いて、将来の代替対処法を計画していますか?

過食を経験した後は、過食の理由の状況的/生理学的メカニズムを理解しようとしましょう。

食べ過ぎを避けるために、お皿に食べ物を残す事も含めて考えましょう。

事前にレストランのメニューを調べたりして、レストランに着いたときにオプションに圧倒されないようにするなどの戦略を使用してください。

食べ過ぎたときは、将来の状況に備えて別の対処法を計画せずに、それを忘れようとしないでください.

次の点を考慮してください: 意志力のタンクが低かったかどうか、空腹になりすぎたかどうか、食べることへの社会的圧力を感じたかどうか、アルコールが原因で自制心を失ったかどうか、高カロリーの食べ物があなたに提示され、質の良い食べ物が提供されなかったかどうかあなたは疲れていたのか、それとも食べ物を除外することがあなたにどんちゃん騒ぎの衝動を引き起こしているのか.

5. 食べ過ぎた後、自問自答していますか?

食事の規則を破ったことに気づいたら、害を最小限に抑えるようにしてください。

でも……自分を責めるのではなく、自分に優しく。これをやると食べ過ぎが減ります。

過食し始めたことに気づいたら、自分が間違いを犯したことをどれほど悔やんでいるか、しかし誰もが間違いを犯すということについて、親切で理解のある方法で自分自身に話してください。あなたのタンクを自己親切に満たしてから、チップの袋を片付けるような問題解決の行動を取ってください.